Mes conseils sur une alimentation et hydratation sportive

Si on aime faire du sport, on doit savoir que notre alimentation et hydratation sont très importantes pour pouvoir bénéficier des bienfaits du sport.

Moi-même, je ne peux pas m’en passer des faire du sport régulièrement. Je me sens toujours mieux, en forme et pleine d’énergie après une seance sportive. Depuis 2022 je pratique du Crossfit et la course à pied, les deux se complètent bien, et sont assez intense. C’est la raison pour laquelle, je souhaite vous partager l’importance de notre alimentation pour préparer au mieux notre corps à l’effort. Parce que les blessures peuvent vite arriver et souvent difficile pour pouvoir guérir rapidement.

Il est important de bien s’hydrater et de s’alimenter avant, durant et après une séance de sport.

Avant l’effort, il y a la préparation ;

• Il faut s’assurer, que on aura les glucides nécessaires pour produire de l’énergie
• Que on aura bien digéré les protéines nécessaires pour le bon fonctionnement de nos muscles
• Avec une alimentation pleine de vitamines et minéraux, des omégas 3 et éventuellement d’autres suppléments, qui nous permettent une meilleure endurance et résistance à l’effort et réduisent la fatigue
• Boire plus d’eau que notre soif

Pendant l’effort, l’optimisation ;

• Une boisson, qui nous apport suffisamment en glucides pour nous hydrater et qui diminue les sensations de fatigue
• Boire constamment par des petites quantités
• Pendant une séance longue (marathon ou 2 séances sportives qui se suivent) on pourra prévoir un repas sous forme de shaker avec tous les nutriments essentiels à la séance sportive, avec un complexe enzymatique de haute digestibilité 

Après l’effort, la récupération ;

• Les heures, qui suivent la séance sportive sont essentielles à la bonne récupération de l’organisme. On pourra penser à un repas de haute digestibilité et des éléments nutritifs dont notre corps aura besoin pour se recharger. Avec de protéines (pour la nourrir nos muscles), des glucides pour compenser l’énergie produite, des micro-nutriments et suppléments (essentiels pour la récupération du corps)
• Compenser les pertes hydriques

Les glucides ont les trouvent dans :

• Les féculents, à prendre à chaque repas (privilégier les pain complets, pain aux céréales, (sauf pendants la compétition, pas assez digeste), quinoa, pâtes, riz, la semoule, 
• Les fruits et légumes, un mélange de 5 portions repartie sur la journée (crue et cuite), limitez le jus de fruit à 1 par jour (les fibres seront cassées et éliminées et le sucre sera rapidement absorbé dans le sang (augmentation de la glycémie)
• Les produits sucrés, à limiter et plutôt à privilégier à la fin du repas

Les lipides :

Ils sont indispensables pour le renouvellement cellulaire et la protection cardio-vasculaire. On retrouve leurs meilleures formes dans les huiles comme l’huile d’olive, de colza, de pépins de raisin, mais également dans les oléagineux, l’avocat, les poissons gras, … 

Les protéines :

Indispensable pour une prise de masse musculaire, ont les retrouvent dans : 

• Les légumineuses (lentilles, haricots, pois) 
• Oléagineux (noix, amandes, pistaches, cacahuètes).
• Soja, et les produits à base de soja (tofu, tempeh).
• Graines (courge, lin, sésame, chia).
• Céréales complètes (quinoa, riz, blé, sarrasin, avoine).

Évitez :

• Les graisses saturées
• Les produits à index glycémique élevé́ sucre
• Les plats industriels ultra transformés 

Merci pour votre lecture!

Si vous avez des questions sur mes conseils sur l’alimentation et l’hydratation sportive, n’hésitez pas à me contacter. Je vous répondrai avec plaisir!

La pratique de la naturopathie a pour seul objectif, que d’aider à retrouver un équilibre physique et émotionnel, qui ne relève pas du domaine médical, ni paramédical